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公司新聞 / Company News

冬季健身的注意事項-嘉納斯健身器材

康宜健身器材廠(chǎng)家     2011-12-29     11519

寒冷的冬天已早早到來(lái),面對凜冽的寒風(fēng)以及那暖暖的被窩,不禁使人會(huì )有放棄在冬天進(jìn)行鍛煉的念頭。不過(guò) 康宜健身器材  認為無(wú)論嚴寒冬天還是酷熱的夏季,鍛練身體最要緊的是一個(gè)“恒”字,做事貴在堅持,鍛練身體更應如此,要持之以恒,才能達到預期的目的。

但冬季氣候嚴寒,因此嘉納斯健身器材 整理了一些關(guān)于冬季健身的注意事項,希望能帶給各位有需要的朋友少少的幫助。

冬季氣候寒冷,人體的新陳代謝功能不如天熱時(shí)旺盛,是多種疾病的高發(fā)期,加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。冬天戶(hù)外運動(dòng)應注意做好一些保護措施。 

   1、鍛煉前做足熱身準備。一般來(lái)講,當感到身上開(kāi)始出汗時(shí),應該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內的運動(dòng)器械進(jìn)行,也可以在戶(hù)外熱身,如小步慢跑等。 

   2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶(hù)外鍛煉只穿運動(dòng)服即可,理由是運動(dòng)起來(lái)不會(huì )冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時(shí),應及時(shí)添加衣物。 

  3、運動(dòng)前后及時(shí)補充水分。冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動(dòng)飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會(huì )想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因為其中含有咖啡因,會(huì )造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。

冬季,氣候寒冷,萬(wàn)物凋零,人體的新陳代謝功能不如天熱時(shí)旺盛,是多種疾病的高發(fā)期。因而抵御風(fēng)寒,捍衛陽(yáng)氣,是冬季養生保健之道。冬天戶(hù)外活動(dòng),可增加熱量產(chǎn)生,調節新陳代謝機能,增強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調節,因而冬煉是抗寒護陽(yáng)的重要方法,但冬煉一定要注意方法。

 (1)熱身活動(dòng)要充分
在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí),尤其在室外時(shí),首先要做好充分的熱身準備,通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發(fā)熱微微出汗后,再進(jìn)行較大強度的健身運動(dòng)。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉,往往會(huì )造成肌肉拉傷、關(guān)節扭傷。

 (2)衣著(zhù)厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣服。
 

(3)環(huán)境要清潔舒適
在室內進(jìn)行鍛煉時(shí),一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時(shí)要注意,氣候條件太差的天氣,如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣,暫時(shí)不要到室外鍛煉。室外鍛煉時(shí)應注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。

 (4)鍛煉方法得當
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動(dòng)作的組數和次數,同時(shí)增加有氧鍛煉的內容,相應延長(cháng)鍛煉時(shí)間,用以改善機能,發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過(guò)多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長(cháng)時(shí)間站立于冷空氣中。

 (5)根據個(gè)人體質(zhì)
冬季戶(hù)外鍛煉,應根據個(gè)人體質(zhì)加以變換和調節。對心血管病患者,應禁止做急劇運動(dòng),運動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節,要嚴格堅持用鼻呼吸,避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人,要加強腹肌鍛煉,使消化道器官功能好轉。患有風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的人,進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)可以改進(jìn)關(guān)節內及其周?chē)鞴賰鹊难貉h(huán),減輕疼痛。活動(dòng)時(shí),對關(guān)節部位要適當增加保暖。

廣州嘉納斯健身器材公司(http://www.ky868.com)編輯



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